Trening : Nogi: Przysiady ze sztangą poniżej 90 stopni 6-131kg,6-141kg,4-151kg,5-161kg Przysiady ze sztangą do 2/3 wysokości 6-171kg,6-181kg,6-191kg,6-201kg Przysiady ATG ze sztangą z zatrzymaniem 3 sekundowym w najniższym momencie 10-86kg,8-91kg,6-96kg MCNPN 10-101kg,8-111kg,6-121kg(Prostowniki mam jeszcze nie sprawne w 100 % więc zmniejszyłem [...]
[...] 100g + Mleko 200 ml 3,2% 2 jajka 1 tabletka Trec Multi Pack 36 2 POSIŁEK 6:00-15:30 4 kromki chleba z wendlina banan lub jabłko 3 POSIŁEK 16:00 ryż + piers z kurczaka + trec multi 19:00 TRENING po treningu banan. 30 min po treningu mutant mass 21:00 platki owsiane 200 ml mleka 3,2% 22:00 Ser twarogowy półtłusty Zmieniony przez - neo93 w [...]
02.09.2013r. Dzień - poważne problemy z chodzeniem w sobotę były nogi zakwasy są na maxa ;/ ledwo chodzę, ból ogromy ! Wiadomo, że chciałbym wejść na budowanie massy mięśniowej, lecz uważam, że mija się to z celem bo na massie Bf będzie rósł a ja jestem jeszcze sporo otłuszczony. Najbardziej w bartiach dolnych pupa nogi pas ! góra wyglada [...]
m0n ja sie na suplementacj nie znam. . ale teraz wale cykla Tested Nutrition - Tested Burner Trec- tribulon trec- zma Olimp - System Protein 80 TREC Multi Pack Universal Shock therapy Universal Storm TREC Cm3 Podziele sobie to wszystko na 2 cykle :] i w sile oby wszystko bo masy nie zabardzo chcem :D z 2kg masy max. Do zawodow sie [...]
Dzisiaj dzień wolny od treningu i całe szczęście bo całą górną część ciała mam mega skwaszoną i do wieczornego treningu muszę jakoś dojść do siebie ;) Suplementacja 5 g Trec CM3 60 g UNS MASS SHOCKER 2 tabletki Trec MULTI PACK Dieta : 11:00 3 jaja całe + 70 g płatków muesli + 20 g dżemu jagodowego 14:30 200 g piersi z kurczaka + 150 g ryżu [...]
Witam mam 26 lat 180cm ,86kg staż 8lat zakupilem troche supli interesuje mnie jak i co, nie musi byą na jeden cykl a możę coś dokupić interesuje mnie trening na mase, trenuje 3 razy w tygodniu przeważnie rano. i tak mam: MEGA MASS 4000 ( WEIDERA) STORMA I SHOCKA ( UNIVERSAL) UNI-LIVER (UNIVERSAL) ZMA ( USN) TESTOSTERO GROW HP (ULTIMATE) BCA [...]
Witam Wrzucam plan swojej diety oraz suplementacji, byłbym wdzięczny za krótką ocenę i ewentualne wskazówki.Mam 180 cm wzrostu i ważę 87kg . Obecnie jestem na etapie pomiędzy masą ,a redukcją.Za dwa tygodnie zaczynam obcinać węglowodany ( dokładniej to wprowadzę dni średni i nisko-węglowodanowe bo zdecydowałem się na rotację węglowodanami) 7.30 [...]
Dzień 1/1778-) Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi http://img197.imageshack.us/img197/5741/5r5z.jpg :)) Upociłam się, nastękałam, a tętno i zadyszka jak przy sprincie. Dorobiłam się zwykłych trampek i lepiej czuć ruch wychodzący z pięty i generalnie podłoże pod stopą, tylko stopy strasznie w nich zapocone:-P 1 - przy ostatnim powtórzeniu w [...]
Dzień 2/177 Ehh już miałam nadzieje, że wróciłam do rutyny, a tu trzeba znowu wracać skąd się przyjechało{{:-( W środę będę miała ustalony nowy trening rehabilitacyjny. Dzisiaj czuję się tak ->}:-( coś głowa bolała... Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi http://img706.imageshack.us/img706/6153/qd72.jpg 1 - zasapałam się8-) 2b - ostatnie 2 powt. [...]
Dzień 15/177 obliques bardzo, bardzo dziękuję};-) - MC rozumiem o co chodzi, będę się uczyć - PP bo to niby miał być ruch z bioder:)) jak na razie straciłam dynamikę i uczę się tego, żeby kolana dały pęd, ale nie do końca to wyszło - snatch - ułożenie nóg to do poprawy, bo nie zmieniałam tam nic - woodchopper - teraz dołożyłam dynamikę tak, żeby [...]
Dzień 18/177 Start na 5 km 23:42 - życiówka8-) 12 s szybciej :-D Błotniście było, ale fajnie. Tylko ostatni km to asfalt i po tej miękkiej nawierzchni dużo na nim tracę na szybkości i bardzo ciężko też się już biegnie. Dodatki: rolowanie, rozciąganie Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, pieczarki, cebula, [...]
Dzień 24/177 beperfect! jak to u gruszek cała moc tkwi w tyłku i udach;-) i nie ma za bardzo co się porównywać, bo sztanga sztandze nierówna, maszynie maszynie też (plus jeszcze wiele innych różnych rzeczy). Co do herbatek to spam s. 38 i dziennik porandojin (pozdrawiam};-)) DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Miska Rozkład nie ten tegos, ale [...]
Dzień 26/177 Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Stabilizacja jest dla mnie trudna, zwłaszcza nóg i nie udaje mi się jeszcze zrobić całych serii bez tracenia równowagi:-| http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/41/3tuz.jpg 1 - kombinowałam z ustawieniem i wyszło, że tyłek za wysoko był dlatego tak w sumie [...]